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網球步法練習網球步法時要注意甚么

发布时间:2019-05-02 06:06:20 编辑:笔名

在球訓練中,步法的訓練也是很重要的,對于在正式的球比賽中,很多球員都是通過簡單的球技加上靈活的步法轉換來控制球的行徑路程。那么球步法的訓練方法有哪些呢?今天就給大家詳細講解一些基本的球小常識。

球步法的熟练掌握可以帮助身体灵活的在球场上来行走,可以很好的接住来自对手发来的球。下面就具体说明一些步法的练习进程。

球步法训练

1.注意站位姿式的合理性

站位姿势与良好的步法有很大关系,在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为好(右手握拍),这有利于正手回击。

除接发球外,一般情况下站姿多用右脚稍前,左脚稍后的站法,这样便于上与后退。当被动接杀时双脚开立,以利于向两侧移动,同时重心要降低些,以利于向两侧起蹬移动。

2.注意回动至中心的灵活性

身体回动到场区的中心位置并不是一成不变的,也不是在场地的中心。而应当根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。

3.注意步法起动及回动的节奏性

步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间,也是我方回动至中心位置停顿的瞬间,节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。

速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置,等待下次的起动,是费力又影响第二次起动的不明智做法。

一旦对手改变击球动作的节奏,就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏二者是既互相联系又互相制约着的。

4.要特别注意和重视回动的技巧

在教训练中,偏重于起动技巧而忽视回动技能的训练。其实,回动也是快速移动步法的关键,要想回动快,在击球时就必须保持身体平衡,双脚的距离不宜过大,否则会造成迅速回动的困难。

因此,起动至蹬跨步后,上时前脚要制动,后脚要跟进上一小步;后退击球时,后脚要支撑住重心的后移,击球后随着重心的前移立即回动,不应在原地有停滞动作。

后退起跳腾空击球时,要充分利用收腹动作,使身体前倾,后脚后摆更大,落地时支撑脚应落在重心之后,以便身体重心前移,使落地动作成回动的开始。

5.要注意起动的技巧

要想起动快,除提高判断能力之外,还应注意起动前的动作姿势,必须注意在任何时候双膝都要保持微屈,身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直,并有一只脚的脚跟稍提起。

6.要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练

除此之外,并加强膝关节与股四头肌群力量的训练。

7.要注意步法的小调整技能

球的5种基本步法:垫步、并步、跨步、蹬步。跳步组合成向前后左右移动的专项步法,根据临场的实际情况,特别是在被动情况下,需要有所调剂,而步法的小调整多是由垫步和并步来进行的,调剂好才能到达步法的连贯性。

球训练中的4条坏习惯

1.经常等球两跳后击球

缘由

特别是对于已经有一定水平的球友。如果你们遇到稍浅一点的球就总是偷懒两跳击球,那末这样的习惯一经养成,你会失去球场需要的3样东西,注意力、本能反应、向前移动技巧。

不要以为训练我这样,比赛我就能做好。这是一种习惯,一种本能,偶尔为止可以,切忌养成习惯。正确的是争取培养自己落地一次击球的习惯。

2.站到底线一米后练习落地球

原因

球是人推人的游戏。他近你一尺,你就得退他一米。特别是练习中,不要怕对手的回球快,回球深,坚决站在底线边,死抗。

死抗有几个好处,,逼得你加快准备速度,使得整个引拍和挥拍动作更加流畅;第二,刺激你适应快节奏,主动制造告诉对抗,否则你每天都在后面拉回合天长地久也长不了球。

第三,养成迎前压迫的意识。其实,你要上升期都能控稳了,真正到了比赛,你再打下落期将会是件非常容易的事情。正确的是不管对手高手与否,不能让出底线,站稳了,边上死抗。

3.打球期间不作深呼吸调整

缘由

不只是比赛时的分与分之间,其实每次练球时也要有规律的休息,每次击球都需要呼吸一次,而每隔15到20秒应该做深呼吸次。记住吧!

4.轻视回球下的失误

原因

谁都懂打球的障碍是球。所以,你时刻要绷紧一根弦,即使太长出界,也决不能下!练球时,假想球根本就是1堵石墙,千万不要打上去了,否则会重重的弹回来的。

如何训练正确的打球姿势

1.徒手模仿正确动作,进行挥空拍练习

意图念方法,在大脑默念正确的动作,依照动作的要求,边默念,便做动作,在挥击时,设想确有其球,保持正确的位置和准确的击球点,由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习,直到动作被熟练、自如的掌握,达到动作定型。

2.背靠墙,纠正截击动作

许多球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球,截击时后摆太多,球会快速打在还未向前挥动的球拍上,其结果不是打不好就是失误。

矫正的方法是背靠墙作截击动作,这面墙可以阻挠球拍在后摆时超过肩膀,然后用一个急促的撞击动作,向前击想象中的球。这类练习只要几分钟便可以做,或在家中,或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。

3.练习抛球的稳定性

抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间,或在户外附近建筑物的地方,或者在球场周围的围栏处练习抛球,用拍子伸向前方来肯定一个点或线,并注意这个点或线与参照物的关系,然后进行反复练习抛球。使球总能抛到那点或线上。

当把球每次抛到这个位置上时,即可挥动球拍,但不是去击球,目的是帮助改进发球节奏。同时,球抛起后,可让它直接落地,以检查是不是抛在身体的前侧方。

4.对墙练习使击球动作定型

对墙练习是练习基本功的方法,墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习,即使职业选手也常用对墙练习,以到达学而时习之的目的。

对墙练习比赛更能集中思想。几近所有击球技术都能对着墙练。但是,对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球,结果球回来得太快,以致没有时间作好下次击球的预备姿势。

练习落地球时,应站在离墙9米处,手握拍充分后场,做完挥拍动作,目的是练习击球的稳定性,在墙上作一个记号,记下命中的次数。

也可以和同伴一起对墙练习,两个人打,用近似于球比赛的节奏,并且在击球后也象比赛一样移动,不象一个人打墙时,总在同一位置上。

对墙进行连续击球连续时,要注意掌握节奏,不断增加正确击球的次数,一旦失去节奏就停下来,重新开始。

5.连续拍球来提高控制能力

任何时候只要手里有一把球拍,都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。

可以做这样的游戏,看自己不丢球能够连续弹拍多少次,这个练习看似简单,但做起来确比想象的要难得多,由于获得稳定总是不容易的。

这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感觉,就练习把球抛入空中,在用球拍接住它,并尽量不让球弹起。

球线前基本技术训练

①固定线路练习

在A侧的练习者从发球开始,B侧还击直线球,A侧还击斜线球。这种练习固定线路,发球方始终还击斜线球,接球方也始终还击直线球。要求练习者两边移动练习正、反手5次之后,双方交换一下回击的线路。

②对角线对攻球

两名练习者分别站在底线后,练习对攻,要力求将球打在近底线1.8米处以内,要做到充分到位,挥击动作完整。

每一球都争取打几十次往返,球速要逐步加快,但不要变换击球方向,争取每次击球都落人同一点或附近一点上。练习10分钟以后,换到另一区。这样正手、反手底线对攻就都练习了。

③一打二底线与前的练习

此种练习主要是练习底线队员A,他应该在底线跑动还击B和C截击回来的各种球。A可以随便准B或C击球,争取能破B和C的才好。

B和C主要帮助A来训练,还击球的落点要有深有浅,截击回来的球要控制好角度和力量,5分钟后B换A位置、C换B位置,A换C位置进行循环练习。

结语:以上就是整理的一些常见的球小常识,固然还有训练打球姿式的正确方法,希望这些内容可以帮助大家更好的进行球训练。固然在运动的同时也要注意安全,选择科学健身、健康运动。

在球训练中,步法的训练也是很重要的,对于在正式的球比赛中,很多球员都是通过简单的球技加上灵活的步法转换来控制球的行径路程。那么球步法的训练方法有哪些呢?今天就给大家详细讲解一些基本的球小常识。

球步法的熟练掌握可以帮助身体灵活的在球场上来行走,可以很好的接住来自对手发来的球。下面就具体说明一些步法的练习过程。

球步法训练

1.注意站位姿式的合理性

站位姿势与良好的步法有很大关系,在不同情况下有不同的站位姿式。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜(右手握拍),这有利于正手回击。

除接发球外,一般情况下站姿多用右脚稍前,左脚稍后的站法,这样便于上与后退。当被动接杀时双脚开立,以利于向两侧移动,同时重心要降低些,以利于向两侧起蹬移动。

2.注意回动至中心的灵活性

身体回动到场区的中心位置并不是原封不动的,也不是在场地的中心。而应该根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。

3.注意步法起动及回动的节奏性

步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间,也是我方回动至中心位置停顿的瞬间,节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。

速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置,等待下次的起动,是费力又影响第二次起动的不明智做法。

一旦对手改变击球动作的节奏,就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。

4.要特别注意和重视回动的技能

在教训练中,偏重于起动技能而忽视回动技能的训练。其实,回动也是快速移动步法的关键,要想回动快,在击球时就必须保持身体平衡,双脚的距离不宜过大,否则会造成迅速回动的困难。

因此,起动至蹬跨步后,上时前脚要制动,后脚要跟进上1小步;后退击球时,后脚要支撑住重心的后移,击球后随着重心的前移立即回动,不应在原地有停滞动作。

后退起跳腾空击球时,要充分利用收腹动作,使身体前倾,后脚后摆更大,落地时支撑脚应落在重心之后,以便身体重心前移,使落地动作成回动的开始。

5.要注意起动的技巧

要想起动快,除了提高判断能力之外,还应注意起动前的动作姿势,必须注意在任何时候双膝都要保持微屈,身体重心移至前脚掌。躯干要略微前倾不要挺直,并有一只脚的脚跟稍提起。

6.要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练

除此之外,并加强膝关节与股四头肌群力量的训练。

7.要注意步法的小调剂技巧

球的五种基本步法:垫步、并步、跨步、蹬步。跳步组合成向前后左右移动的专项步法,根据临场的实际情况,特别是在被动情况下,需要有所调整,而步法的小调整多是由垫步和并步来进行的,调整好才能达到步法的连贯性。

球训练中的4条坏习惯

1.经常等球两跳后击球

原因

特别是对于已经有一定水平的球友。如果你们遇到稍浅一点的球就总是偷懒两跳击球,那么这样的习惯一经养成,你会失去球场需要的三样东西,注意力、本能反应、向前移动技巧。

不要以为训练我这样,比赛我就能做好。这是一种习惯,一种本能,偶尔为止可以,切忌养成习惯。正确的是争取培养自己落地一次击球的习惯。

2.站到底线一米后练习落地球

原因

球是人推人的游戏。他近你一尺,你就得退他一米。特别是练习中,不要怕对手的回球快,回球深,坚决站在底线边,死抗。

死抗有几个好处,,逼得你加快准备速度,使得整个引拍和挥拍动作更加流畅;第二,刺激你适应快节奏,主动制造告知对抗,否则你每天都在后面拉回合天长地久也长不了球。

第三,养成迎前压迫的意识。其实,你要上升期都能控稳了,真正到了比赛,你再打下降期将会是件非常容易的事情。正确的是不管对手高手与否,不能让出底线,站稳了,边上死抗。

3.打球期间不作深呼吸调整

原因

不只是比赛时的分与分之间,其实每次练球时也要有规律的休息,每次击球都需要呼吸一次,而每隔15到20秒应当做深呼吸次。记住吧!

4.轻视回球下的失误

原因

谁都懂打球的障碍是球。所以,你时刻要绷紧一根弦,即使太长出界,也决不能下!练球时,假想球根本就是1堵石墙,千万不要打上去了,否则会重重的弹回来的。

如何训练正确的打球姿势

1.徒手模仿正确动作,进行挥空拍练习

用意念方法,在大脑默念正确的动作,按照动作的要求,边默念,便做动作,在挥击时,设想确有其球,保持正确的位置和准确的击球点,由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习,直到动作被熟练、自如的掌握,达到动作定型。

2.背靠墙,纠正截击动作

许多球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球,截击时后摆太多,球会快速打在还未向前挥动的球拍上,其结果不是打不好就是失误。

矫正的方法是背靠墙作截击动作,这面墙可以阻挠球拍在后摆时超过肩膀,然后用一个急促的撞击动作,向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做,或在家中,或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。

3.练习抛球的稳定性

抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间,或在户外附近建筑物的地方,或者在球场周围的围栏处练习抛球,用拍子伸向前方来确定一个点或线,并注意这个点或线与参照物的关系,然后进行反复练习抛球。使球总能抛到那点或线上。

当把球每次抛到这个位置上时,便可挥动球拍,但不是去击球,目的是帮助改进发球节奏。同时,球抛起后,可让它直接落地,以检查是不是抛在身体的前侧方。

4.对墙练习使击球动作定型

对墙练习是练习基本功的方法,墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习,即使职业选手也常用对墙练习,以达到学而时习之的目的。

对墙练习比赛更能集中思想。几近所有击球技术都能对着墙练。但是,对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球,结果球回来得太快,以致没有时间作好下次击球的预备姿势。

练习落地球时,应站在离墙9米处,手握拍充分后场,做完挥拍动作,目的是练习击球的稳定性,在墙上作一个记号,记下命中的次数。

也可以和同伴一起对墙练习,两个人打,用近似于球比赛的节奏,并且在击球后也象比赛一样移动,不象一个人打墙时,总在同一位置上。

对墙进行连续击球连续时,要注意掌握节奏,不断增加正确击球的次数,一旦失去节奏就停下来,重新开始。

5.连续拍球来提高控制能力

任何时候只要手里有一把球拍,都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。

可以做这样的游戏,看自己不丢球能够连续弹拍多少次,这个练习看似简单,但做起来确比想象的要难得多,由于获得稳定总是不容易的。

这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感觉,就练习把球抛入空中,在用球拍接住它,并尽量不让球弹起。

球线前基本技术训练

①固定线路练习

在A侧的练习者从发球开始,B侧还击直线球,A侧还击斜线球。这种练习固定线路,发球方始终还击斜线球,接球方也始终还击直线球。要求练习者两边移动练习正、反手5次之后,双方交换一下回击的线路。

②对角线对攻球

两名练习者分别站在底线后,练习对攻,要力求将球打在近底线1.8米处以内,要做到充分到位,挥击动作完整。

每一球都争取打几十次往返,球速要逐渐加快,但不要变换击球方向,争取每次击球都落人同一点或附近一点上。练习10分钟以后,换到另一区。这样正手、反手底线对攻就都练习了。

③一打2底线与前的练习

此种练习主要是练习底线队员A,他应当在底线跑动还击B和C截击回来的各种球。A可以随意准B或C击球,争取能破B和C的才好。

B和C主要帮助A来训练,还击球的落点要有深有浅,截击回来的球要控制好角度和力量,5分钟后B换A位置、C换B位置,A换C位置进行循环练习。

结语:以上就是整理的一些常见的球小常识,固然还有训练打球姿式的正确方法,希望这些内容可以帮助大家更好的进行球训练。当然在运动的同时也要注意安全,选择科学健身、健康运动。

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