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女生去健身房健身流程第一次健身房正确健身

2018-07-03 14:53:36

第1次去健身房?告知你正确的健身步骤!

1、热身

为确保安全,1般在健身锻炼前要先做1段热身锻炼,热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处:

①能提高身体主要部位的体温

②能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动,作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活,由于它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤2吨电动搬运车

时间最好保持在15分钟左右。

2、拉伸

拉伸运动能增加肌肉的活性广州游戏机厂
,使肌肉以后能快速投入到运动中;增加肌肉延展性,减少运动中的拉伤、撕裂;增加关节的活动范围,提高动作的质量;增加柔韧度,减缓肌肉酸痛。

简单说,想要更好得运动,拉伸放松是必不可少的!

时间保持在5分钟左右。

3、器械运动

健身房里有很多器械。有固定器械、哑铃、杠铃等重自由器械,而且很复杂,对初到健身房的朋友来讲,根本不知道如何下手。

低级健身者:气力练习时张家口润禾园林绿化工程有限公司
,应当以器械训练为主,自由重量为辅。由于固定器械有1定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。

1般健身者:可以首先进行20~45分钟气力练习,然落后行20~45分钟的有氧训练,整体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者:可根据本身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

4、放松

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。健身后应当进行1些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或简单深呼吸,促使4肢血液回流心脏,以利于还清氧债,加快恢复体能、消除疲劳工作服定做

建议这个环节需要10⑴5分钟。

5、补充营养餐

1般在运动完以后应补充1小餐。主要补充少许蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物资等。

增肌者:健身1个小时左右要吃1顿正餐。

减肥者及女性健身者:也应适当补充热量。

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